ঈদে বাড়তি ক্যালরির নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতেই

ঈদে অন্য সময়ের মতো খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের সুযোগ কম। বাড়িতেও আয়োজন, আবার আত্মীয়-বন্ধুর বাড়ি গিয়েও সবার মন রাখতে খাওয়াটা একটু বেশিই হয়ে যায়। ঈদের ছুটির সময় রোজকার ব্যায়ামের নিয়মেও পরিবর্তন চলে আসে অনেকের। সুস্থ থাকার জন্য তাই কিছু বিষয় খেয়াল রাখা প্রয়োজন।

ঈদের সময় বাড়িতেই প্রচুর কাজ। সবার সঙ্গে কাজে অংশ নিন। ভারী পাত্র বহন করাও কিন্তু ব্যায়ামের অংশ। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার কাজেও যুক্ত করুন নিজেকে। ঈদের কাজ শেষে খোলা হাওয়ায় সাইকেল নিয়ে বেরিয়ে পড়তে পারেন বন্ধুদের সঙ্গে, সেটি ঈদের দিন না পারলেও পরদিন থেকে শুরু করুন। গবেষণায় প্রাপ্ত তথ্যমতে, সাইকেলে করে ৩০ মিনিটে ৫ মাইল বা ১৫ মিনিটে ৪ মাইল পথ পেরোলে ১৫০ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। পরিবার নিয়ে বিকেলে গাড়ি করে ঘুরতে গেলে সাইকেল চালানোর সুযোগ হয়তো পাবেন না, সে ক্ষেত্রে পরদিন গাড়ি ধোয়ার কাজটি না হয় নিজেই করলেন।

আসলে বাড়ির কাজ নিজ হাতে করলে আলাদা ব্যায়াম ছাড়াই কিছু ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। দুই-তিন তলায় বাসা হলে হেঁটেই ওঠানামা করার অভ্যাসটা না হয় এই ঈদেই গড়ে তুলুন, যদি হাঁটুব্যথা না থাকে।

প্রতি গ্রাম গরুর মাংসে গড়ে ২ থেকে ৩ ক্যালরি থাকে। ১ গ্রাম খাসির মাংসে থাকে ১ ক্যালরি, ১ গ্রাম ভেড়ার মাংসে ৩ ক্যালরি। তবে রান্নার উপকরণ ও পদ্ধতির ওপর নির্ভর করে ক্যালরি গ্রহণের পুরো হিসাব। কতটা বাড়তি ক্যালরি গ্রহণ করছেন, এর ওপর নির্ভর করে কতটা বাড়তি ব্যায়াম প্রয়োজন আপনার। ঈদে ব্যায়ামাগারে গেলে নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি কিছুটা বাড়তি সময় দিতে পারেন সেখানে। আবার ছুটিতে ব্যায়ামাগারে যাওয়া না-ও হতে পারে। সে ক্ষেত্রে বাড়ির বাগানে একটু বেশি সময় দিন। ৩০-৪৫ মিনিট বাগানে কাজ করলে গড়পড়তা ১৫০ ক্যালরি পোড়ে।

ঘরের ব্যায়ামের মধ্যে দড়িলাফ বা অন্যান্য ব্যায়ামে সময় দিন একটু বেশি। ১৫ মিনিট দড়িলাফে ১৫০ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। ৩০ মিনিটে ২ মাইল হাঁটুন বা ১৫ মিনিটে দেড় মাইল দৌড়ান, তাতেও একই পরিমাণ ক্যালরি পোড়ানো হবে।

ডা. রাফিয়া আলম
স্কয়ার হাসপাতাল

সূত্র: প্রথম আলো

Share

চুল সাজে ঝুঁটিতে

Next Story »

রান্নাবান্না: মাস্টারশেফ অস্ট্রেলিয়ায় রাশেদুলের একটি রান্নার রেসিপি— যে রেসিপি দিয়ে মাস্টারশেফে

Leave a comment

LifeStyle

  • ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কাঁচামরিচ!

    2 weeks ago

    রান্নাঘরের অন্যতম প্রয়োজনীয় একটি উপাদান হলো কাঁচামরিচ। রান্নায় বা সালাদে তো বটেই, কেউ কেউ ভাতের সঙ্গে আস্ত কাঁচামরিচ খেতেও পছন্দ করেন। কিন্তু আমরা অনেকেই জানি না যে ...

    Read More
  • নিম পাতার গুণাগুণ

    2 weeks ago

    নিমগাছের পাতা, তেল ও কাণ্ডসহ নানা অংশ চিকিৎসা কাজে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। নানা রোগের উপশমের অদ্ভুত ক্ষমতা রয়েছে এ গাছের। এ লেখায় থাকছে তেমনই কিছু ব্যবহার। ম্যালেরিয়া ...

    Read More
  • ডায়েটের কিছু ভুল

    3 weeks ago

    আজকাল মোটা হওয়া যেন কারোই পছন্দ না। কিন্তু ডায়েট করেও কাঙ্ক্ষিত ফল পাচ্ছেন না অনেকেই। কারণ, ডায়েটের সময় আমরা এমন কিছু ভুল করি যেগুলোর জন্য মেদ কমাতো ...

    Read More
  • পুষ্টিগুণে ভরপুর আনারসের জুস

    3 weeks ago

    আনারস শুধু সুস্বাদের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। রসালো এ ফল জুস তৈরি করেও খাওয়া যায়। সারাদিন রোজা রেখে সুস্থ থাকতে অসংখ্য পুষ্টিগুণে ভরপুর আনারসের জুস যেমন ...

    Read More
  • অ্যাসিডিটিতে এখন যেমন খাবার…

    3 weeks ago

    রোজার মাসে সবাই যেন খাবারের প্রতিযোগিতায় নেমে পড়ে। সারা দিন না খাওয়ার অভাবটুকু ইফতারে পুষিয়ে নেওয়ার জন্য কি এই প্রতিযোগিতা? কে কত খেতে বা রান্না করতে পারে। ...

    Read More
  • ইফতারে স্বাস্থ্যকর ফল পেয়ারা

    3 weeks ago

    প্রতিদিনের ইফতারে ভাজাপোড়া কম খেয়ে বিভিন্ন ফল খাওয়া উত্তম বলে মত দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তাই আপনার ইফতারে থাকতে পারে অতি পরিচিত এই ফলটি। প্রতিদিন মাত্র ১টি পেয়ারা আপনার ...

    Read More
  • রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় লেবুর শরবত

    3 weeks ago

    গরমে যখন তীব্র দাবদাহে ক্লান্ত, ঠিক তখনই ইফতারে এক গ্লাস লেবুর শরবত হলে প্রাণটা জুরিয়ে যায়। শুধু শরবত হিসেবেই নয়, ওজন কমাতেও অনেকেই লেবুর শরবত খান। কিন্তু ...

    Read More
  • অ্যালার্জি ও সর্দি হয় যে কারণে

    3 weeks ago

    সাধারণত যারা বেশি পরিমাণে ঘরের বাইরে থাকেন তাদের মধ্যে সর্দি বা এলার্জির পরিমাণ বেশি লক্ষ্য করা যায়। তবে ঘরের ভেতরে অনেক বস্তু রয়েছে যেগুলো কারো মধ্যে এলার্জি ...

    Read More
  • প্রতিদিন কাঁচা পেঁয়াজ খেলে কি উপকার হয়?

    4 weeks ago

    ‘যত কাঁদবেন, তত হাসবেন’- পেঁয়াজের ক্ষেত্রে এই কথাটা দারুণভাবে কার্যকরী। কারণ এই সবজি কাটতে গিয়ে চোখ ফুলিয়ে কাঁদতে হয় ঠিকই। কিন্তু এই প্রাকৃতিক উপাদানটি শরীরেরও কম উপকার ...

    Read More
  • রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় হলুদ

    1 month ago

    রান্নাে মশলা হিসেবে অতি পরিচিত হলুদ। ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম, কপার, আয়রনের পাশাপাশি এতে আছে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টি অক্সিডেণ্ট, অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিকারসিনোজেনিক, অ্যান্টি ইনফ্লামেটরি ...

    Read More
  • Read

    More