ঈদে বাড়তি ক্যালরির নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতেই

ঈদে অন্য সময়ের মতো খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের সুযোগ কম। বাড়িতেও আয়োজন, আবার আত্মীয়-বন্ধুর বাড়ি গিয়েও সবার মন রাখতে খাওয়াটা একটু বেশিই হয়ে যায়। ঈদের ছুটির সময় রোজকার ব্যায়ামের নিয়মেও পরিবর্তন চলে আসে অনেকের। সুস্থ থাকার জন্য তাই কিছু বিষয় খেয়াল রাখা প্রয়োজন।

ঈদের সময় বাড়িতেই প্রচুর কাজ। সবার সঙ্গে কাজে অংশ নিন। ভারী পাত্র বহন করাও কিন্তু ব্যায়ামের অংশ। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার কাজেও যুক্ত করুন নিজেকে। ঈদের কাজ শেষে খোলা হাওয়ায় সাইকেল নিয়ে বেরিয়ে পড়তে পারেন বন্ধুদের সঙ্গে, সেটি ঈদের দিন না পারলেও পরদিন থেকে শুরু করুন। গবেষণায় প্রাপ্ত তথ্যমতে, সাইকেলে করে ৩০ মিনিটে ৫ মাইল বা ১৫ মিনিটে ৪ মাইল পথ পেরোলে ১৫০ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। পরিবার নিয়ে বিকেলে গাড়ি করে ঘুরতে গেলে সাইকেল চালানোর সুযোগ হয়তো পাবেন না, সে ক্ষেত্রে পরদিন গাড়ি ধোয়ার কাজটি না হয় নিজেই করলেন।

আসলে বাড়ির কাজ নিজ হাতে করলে আলাদা ব্যায়াম ছাড়াই কিছু ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। দুই-তিন তলায় বাসা হলে হেঁটেই ওঠানামা করার অভ্যাসটা না হয় এই ঈদেই গড়ে তুলুন, যদি হাঁটুব্যথা না থাকে।

প্রতি গ্রাম গরুর মাংসে গড়ে ২ থেকে ৩ ক্যালরি থাকে। ১ গ্রাম খাসির মাংসে থাকে ১ ক্যালরি, ১ গ্রাম ভেড়ার মাংসে ৩ ক্যালরি। তবে রান্নার উপকরণ ও পদ্ধতির ওপর নির্ভর করে ক্যালরি গ্রহণের পুরো হিসাব। কতটা বাড়তি ক্যালরি গ্রহণ করছেন, এর ওপর নির্ভর করে কতটা বাড়তি ব্যায়াম প্রয়োজন আপনার। ঈদে ব্যায়ামাগারে গেলে নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি কিছুটা বাড়তি সময় দিতে পারেন সেখানে। আবার ছুটিতে ব্যায়ামাগারে যাওয়া না-ও হতে পারে। সে ক্ষেত্রে বাড়ির বাগানে একটু বেশি সময় দিন। ৩০-৪৫ মিনিট বাগানে কাজ করলে গড়পড়তা ১৫০ ক্যালরি পোড়ে।

ঘরের ব্যায়ামের মধ্যে দড়িলাফ বা অন্যান্য ব্যায়ামে সময় দিন একটু বেশি। ১৫ মিনিট দড়িলাফে ১৫০ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। ৩০ মিনিটে ২ মাইল হাঁটুন বা ১৫ মিনিটে দেড় মাইল দৌড়ান, তাতেও একই পরিমাণ ক্যালরি পোড়ানো হবে।

ডা. রাফিয়া আলম
স্কয়ার হাসপাতাল

সূত্র: প্রথম আলো

Share

চুল সাজে ঝুঁটিতে

Next Story »

রান্নাবান্না: মাস্টারশেফ অস্ট্রেলিয়ায় রাশেদুলের একটি রান্নার রেসিপি— যে রেসিপি দিয়ে মাস্টারশেফে

Leave a comment

LifeStyle

  • ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করবে জলপাই পাতা!

    11 hours ago

    জলপাই গাছ এক ধরণের চিরহরিৎ ফল । ভুমধ্যসাগরীয় অঞ্চল, এশিয়া, বাংলাদেশ ও আফ্রিকার কিছু অংশে এটা ভাল জন্মে। জলপাই গাছ ৮-১৫ মিটার লম্বা হয়ে থাকে। এর পাতা ...

    Read More
  • মুখের দুর্গন্ধ দূর করবে বেদানার খোসা

    11 hours ago

    মুখে গন্ধ হলে ধারে কাছে কেউই ঘেঁষতে চায় না। এমনকী মনের মানুষটাও যেন তখন দূরে দূরে থাকতে চায়! দুই বেলা দাঁত মেজেও কোনও সমাধান পাওয়া না গেলে, ...

    Read More
  • শীত সামলান ইচ্ছেমতো

    1 day ago

    ইচ্ছেমতো ফ্যাশন, এটাই যেন শীতের এক মজা। হুডি বা সোয়েটারে সহজে সামলে নিতে পারেন শীত। বেড়াতে গিয়েও ফুরফুরে থাকা যায়। হোক সে জঙ্গলে তাঁবুবাস বা রাতের বারবিকিউ—স্মার্ট ...

    Read More
  • শীতে চুলের যত্নে জেনে নিন

    2 days ago

    শীতকালে চুলের যত্নে অবহেলার কারণে ফাংগাল ইনফেকশন হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়। তাছাড়া, শীতকালে বাতাস শুষ্ক থাকার কারণে আমাদের চুলও শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যায়। পাশাপাশি বাইরের ধুলাবালির ...

    Read More
  • চোখ ভালো রাখার ৫ উপায়

    2 days ago

    অফিসে কিংবা বাড়ি ফিরেও কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা থাকেন। তারপর হাতের মুঠোয় ফোনটার দিকে চোখ তো রয়েছেই। এভাবেই ধীরে ধীরে আপনার চোখের অবস্থা খারাপ হচ্ছে। দুর্বল ...

    Read More
  • শুক্রাণু বাছাইয়ে বাড়বে গর্ভধারণের সম্ভাবনা!

    2 days ago

    আজাকাল অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়, বেশ কয়েক বারের চেষ্টাতেও সন্তান ধারণ করতে সক্ষম হননা বহু নারী। এই সমস্যার সমাধানেই আবিষ্কৃত হয়েছে এমন একটি যন্ত্র- যা সবল শুক্রাণু ...

    Read More
  • এক সপ্তাহে ১০ কিলোগ্রাম ওজন ঝরাবে সেদ্ধ ডিম!

    2 days ago

    মেদ কমানোর জন্য অনেক কিছু করি আমরা। কখনও কঠিন ডায়েট, তো কখনও সকাল হলেই দৌড়, জিমে গিয়ে নানা ব্যায়াম। তবুও ফলাফল শূন্য। কোনও এক্সারসাইজ, কোনও ডায়েটই কাজে ...

    Read More
  • বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা

    2 days ago

    শুধু রাতে ঘুমানোর জন্য নয়, ঘরের সৌন্দর্য বাড়াতেও বালিশের ভূমিকা অস্বীকার করার নয়। তবে চিকিৎসকরা বলছেন, হ্যাঁ, সৌন্দর্য বাড়াতে ব্যবহার করতেই পারেন, কিন্তু মাথার নিচে বালিশ গুঁজে ...

    Read More
  • গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা ও বমি ভাব দূর করবে দারচিনি

    2 days ago

    গা গুলানো বা বমি বমি ভাব হলেই প্রথমে আসে লেবু-পানির কথা। কিন্তু এই সমস্যার আরও ভাল একটি সমাধান রয়েছে। মাত্র একটু দারচিনিতেই এই সমস্যার সমাধান হতে পারে ...

    Read More
  • ক্যান্সার কোনো রোগ নয়, শব্দটি ‘মিথ্যা’

    3 days ago

    ক্যান্সার শব্দটি ‘মিথ্যা’ ছাড়া আর কিছু হতে পারে না। আধুনিক বিশ্বের ক্যান্সার শব্দটা এত বেশি ছড়িয়ে পড়েছে যে এটি বৃদ্ধ, তরুণ, শিশুসহ সবাইকে প্রভাবিত করেছে। কিছু শ্রেণি ...

    Read More
  • Read

    More