যে পাঁচটি খাবার খাওয়া বাদ দিলে আপনার ওজন বাড়বে

১. ডিম
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশ কার্যকর ডিম। কারণ ডিমে আছে প্রচুর প্রোটিন। যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকার অনুভূতি এনে দেবে। ফলে আপনি পরের বেলাতেও কম খাবার খাবেন। সুতরাং আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং সকালে ডিম না খান তাহলে আপনি দুপুরে বেশি খাবার খেয়ে ফেলবেন। যাতে আপনার ওজন না কমে বরং বাড়তে থাকবে।

ডিমে ক্যালরিও কম থাকে। একটি ডিমে মাত্র ৭০ থেকে ৮০ ক্যালরি থাকে। ক্যালরি যত কম ওজনও তত কম।

২. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি শুধু পুষ্টি সমৃদ্ধই নয়, বরং তা ওজন কমাতেও সহায়ক। সবজি আঁশ, প্রোটিন, আয়রন এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

এসব উপাদান হজমে সহায়ক হওয়ার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণেও বেশ কার্যকর।

৩. পূর্ণ শস্য
আমাদের অনেকেই হয়তো ভাবতে পারেন পূর্ণ শস্যজাতীয় খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটস বেশি থাকে। আর এ কারণেই আমরা সেসব এড়িয়ে চলতে চাই। কিন্তু সত্য হলো পূর্ণ শস্যজাতীয় খাদ্যে জটিল কার্বোহাইড্রেটস এবং জলীয় উপাদান বেশি থাকে। ফলে তা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। ব্রাউন রাইস, ওটস এবং কুইনোয়া এই পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবারগুলো আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন।

৪. ডাল
এতে আছে প্রোটিন এবং খাদ্য আঁশ। যা খেলে দীর্ঘক্ষণ ধরে পেট ভরা থাকার অনুভূতি হয়। ফলে ক্ষুধাও কম লাগে এবং আপনি খাবারও খাবেন পরিমিত পরিমাণে। এ ছাড়া শিমজাতীয় খাদ্যও একই কাজ করে।

৫. মাছ
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ মাছ খাদ্য তালিকায় যুক্ত করতে হবে। মাছ আপনার মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গকেও ভালো রাখতে কাজ করে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড মাংসপেশি গড়তেও সহায়ক। আর আপনার যত বেশি মাংসপেশি থাকবে ততবেশি ক্যালোরি খরচ হবে।
সূত্র : এনডিটিভি

Share

মুরগির শাহি কোরমা

Next Story »

চিনি কম খেলে কি হতে পারে?

Leave a comment

LifeStyle

  • পটলের পুষ্টিগুণ

    4 days ago

    পটল ভাজা হোক কিংবা পটলের ঝোল। অথবা দই পটল। এসব খেতে তো দারুণ লাগে। কিন্তু জানেন কি? পটল খাওয়া শরীরের পক্ষে কতটা ভালো? ১. পটলে ফাইবার থাকে ...

    Read More
  • যে উপায়ে ৪০০ পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন এই দম্পতি

    4 days ago

    যুক্তরাষ্ট্রের ইন্ডিয়ানা অঙ্গরাজ্যের তেরে হাউত এলাকার বাসিন্দা লেক্সি রিড ও ড্যানি রিড দম্পতি। সম্প্রতি এ দম্পতি নিজেদের প্রচেষ্টায় প্রায় ৪০০ পাউন্ড ওজন কমিয়ে সাড়া ফেলে দিয়েছেন। জানতে ...

    Read More
  • চামচের সাহায্যে ১ মিনিটে ফুসফুসের রোগ নির্ণয়!

    4 days ago

    দৈনন্দিন জীবনে মানুষ নানা রকমের রোগ-বিরোগে ভুগে থাকে। কখনো পেটের সমস্যা আবার কখনো ফুসফুসের সমস্যা। এই রোগগুলি অবহেলা করতে করতেই বড় রোগ বাসা বাঁধে শরীরে। আবার সময়ের ...

    Read More
  • ডায়াবেটিস ঠেকাবে যেসব খাবার

    4 days ago

    ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্তদের ঘন ঘন প্রস্রাব হয়; অধিক তৃষ্ণার্ত অনুভব করে এবং বার বার মুখ শুকিয়ে যায়। আক্রান্তরা অতিশয় দুর্বলতা, সার্বক্ষণিক ক্ষুধা, স্বল্প সময়ে দেহের ওজন হ্রাস, ...

    Read More
  • হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যা করবেন

    6 days ago

    সময়ের সঙ্গে আমাদের জীবনধারায় এসেছে ব্যাপক পরিবর্তন। সেই সাথে বদলে গেছে পরিচিত রোগ-ব্যাধিগুলোও। হৃদরোগ, স্ট্রোক এসব আর এখন শুধু বার্ধক্যের অসুখ নয়। তরুণ বয়সের অনেকেই আজকাল এধরণের ...

    Read More
  • অ্যালকোহলের প্রভাবে নষ্ট হয়ে যেতে পারে ত্বক

    6 days ago

    চিকিৎসকরা স্বাস্থ্যের উপর অ্যালকোহলের খারাপ প্রভাবের কথাবলেই থাকেন। তবে এত দিন পর্যন্ত ওবেসিটি, হার্টের সমস্যার ব্যাপারে সাবধান করলেও ত্বকের সমস্যা নিয়ে বিশেষ আলোকপাত করেননি বিশেষজ্ঞরা। সম্প্রতি এক্সপ্রেস ...

    Read More
  • নিম পাতা আর গুড় খাওয়ার উপকারিতা

    6 days ago

    শীত মানেই পাটালি গুড়ে বাজার ছেয়ে যাওয়া। আর সেই সঙ্গে বাঙালি ডায়েটে যোগ হয়ে যাওয়া রুটি-গুড় নয়তো দুধ-গুড়। কিন্তু গুড়ের সঙ্গে নিম পাতা খাওয়ার বিষয়টি অনেকেরই হয়তো ...

    Read More
  • নোয়াখালী শিল্পকলা একাডেমিতে আবৃত্তি কর্মশালা

    1 week ago

    ‘বাজুক প্রাণে প্রাণে সত্য সুন্দরের ধ্বনি-প্রতিধ্বনি’ এ প্রতিপাদ্যকে সামনে রেখে নোয়াখালী শিল্পকলা একাডেমিতে শুরু হয়েছে তিন মাসব্যাপী আবৃত্তি কর্মশালা। নোয়াখালী আবৃত্তি একাডেমির আয়োজনে আজ শুক্রবার সকালে কর্মশালা ...

    Read More
  • আলোকচিত্র প্রদর্শনী ‘পোর্ট্রেইটস অব লিমা’

    1 week ago

    পেরুর বিখ্যাত আলোকচিত্রী ইউজিন কুরেট’র তোলা ছবি নিয়ে ‘পোর্ট্রেইটস অব লিমা’ শীর্ষক আলোকচিত্র প্রদর্শনী শুরু হয়েছে রাজধানীর শিল্পকলা একাডেমিতে। প্রদর্শনীতে পেরুর মানুষের জীবনঘনিষ্ঠ বিভিন্ন ছবির মাধ্যমে দেশটির ...

    Read More
  • আলোকচিত্র প্রদর্শনী ‘বৈচিত্র্যময় বাংলাদেশ: ছবি নয়, দেখুন বাংলাদেশ’

    1 week ago

    ‘বৈচিত্র্যময় বাংলাদেশ: ছবি নয়, দেখুন বাংলাদেশ’ শিরোনামে একটি ব্যতিক্রম ধর্মী আলোক চিত্র প্রদর্শনী ১ থেকে ৩ ডিসেম্বর বিকেল ৩ টা থেকে রাত ৮ টা পর্যন্ত প্রদর্শিত হত্বে ...

    Read More
  • Read

    More